Магазин СКА.

Магазин спортивных купальников. Для чего нужны упражнения на растяжку? Необходимость растяжки вы почувствуете сразу же, начав заниматься спортом. Спортсмены давно заметили, что уже после 2-3 месяцев занятий, в которые входят упражнения на растяжку, гибкость тела повышается на 11 процентов. Мышцы наращиваются быстрее, да и настроение во время занятий значительно улучшается. Кстати, растяжка — отличный способ снять накопившееся напряжение и стресс. Кроме того, физические упражнения на гибкость полезны для суставов, повышают их эластичность. При растяжке усиливается циркуляция крови в области суставов, они становятся стойкими, что уменьшает риск получения травм во время занятий спортом.

Спортивная гимнастика полезна в любое время суток, однако следует отметить, что упражнения на растяжку следует выполнять после физических нагрузок, когда мышцы разогреты и более податливы. Чтобы избежать болей в мышцах, занятия следует начинать с пятиминутной разминки, после чего идет легкая растяжка и далее силовой комплекс упражнений, который можно завершить основными упражнениями на растяжку и гибкость.

Магазин спортивных купальников.

Магазин спортивных купальников.

Тренировка растяжки исключает резких движений. Заниматься следует в спортивной форме. Выбрать всё, что нужно для активного занятия спортом можно в магазине для фитнеса и спорта. Однако обратите внимание — нельзя растягивать мышцы рывками, они будут сокращаться. Все движения должны быть плавные, только тогда упражнения на гибкость будут способствовать удлинению мышц. Еще один совет — регулировать нагрузку. Если вы почувствовали напряжение в мышцах, ослабьте растяжение. Нагрузка на мышцы не должна быть слишком велика.

Чтобы мышцы насыщались кислородом, дыхание должно быть ровным, его нельзя задерживать. В исходном положении — вдох, в момент растягивания — выдох.

Во время упражнений на растяжку особое внимание следует уделять той группе мышц, на которую делается упражнение. Это должно выглядеть примерно так. Сделать вдох и занять удобное положение в растяжке конкретной группе мышц. Затем следует медленный вдох. Нужно почувствовать, что мышцы в растянутом состоянии и оставаться в этом положении 20-30 секунд. И вернуться в исходное положение.

Растяжка в домашних условиях предполагает ряд гимнастических упражнений. Вот комплекс упражнений на растяжку:

1. Наклон на бок. Встать прямо, ноги скрестить: правая нога должна быть впереди левой. Откинуть за голову правую руку, дотронуться ладонью до лопатки, направив при этом локоть вверх. Напрячь пресс и слегка отклониться влево. Левой рукой взять правый локоть и аккуратно потянуть его влево. То же самое упражнение проделать в другую сторону. Это упражнение на растяжку мышц задней поверхности плеч, верхнего отдела спины, косых мышц живота, пресса, трицепсов, разгибателей позвоночника.
2. Растяжка для грудных мышц. Поставить ноги на ширину плеч, расправить плечи, напрячь пресс. На уровне плеч развести руки в стороны. Согнуть запястья, развернув от себя ладони в разные стороны, при этом сжать пальцы и направить вверх. Отвести руки слегка назад, усилив мышцы верхнего отдела спины и трицепсы. Данное упражнение на растяжку мышц груди, передней поверхности плеч, бицепсов.
3. Растяжка для бедер. Опереться на стену ладонями на уровне плеч, находясь при этом на расстоянии 30-40 см от стены. Правое колено согнуть и зафиксировать так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой. Прямую левую ногу поставить назад на полметра. Вдавить левую пятку в пол и напрячь пресс, так, чтобы почувствовать напряжение икроножной мышцы. Зафиксировать позу на 30 секунд, затем сделать пружинистое движение, растягивая мышцы бедра. Сменить ноги и повторить упражнение. Упражнение на растяжку сгибающих мышц бедра, икр, квадрицепсов.
Растяжка ног из положения сидя. Сесть на край стула, согнув в коленях ноги, ступни ровно поставить на полу, напрячь пресс, расправить грудную клетку. Выпрямить правую ногу и поднять ее до бедер, направив на себя носок. Сделать вперед небольшой наклон. Обхватить руками правую голень и потянуться к носку. Чтобы усилить растяжку, следует немного втянуть копчик. То же самое упражнение повторить с другой ноги. Упражнение на гибкость задней поверхности бедер.
4. Обратное скручивание. Лечь на спину, согнуть колени и подтянуть их к груди. Бедра обхватить руками и немного потянуть на себя, оторвав поясницу от пола. Чтобы сделать растяжку более глубокой, нужно напрячь мышцы живота. Упражнение на растяжку разгибателей позвоночника и мышц ягодиц.
Растяжка бедер и ягодиц. Лечь на спину и выпрямить левую ногу, а правую согнуть в колене, оторвав от пола. Бедро развернуть, лодыжку снизу обхватить левой ладонью, правую ладонь положить на колено. Нижнюю часть ноги немного потянуть к себе. Поменять ногу и повторить то же упражнение. Упражнение на растяжку мышц ягодиц и вращателей бедра.

Как только вы начнёте делать гимнастические упражнения для растяжки, вы сразу почувствуете тонус в мышцах и улучшение эластичности движений. Эти тренировки пройдут с пользой для фигуры, здоровья и хорошего настроения.