Как высоко поднять ногу.
Как воспитать мышцы, чтобы нога поднималась высоко? Некоторые говорят, что высокий подъём ноги можно выработать с помощью резинки, то есть ногу надо поднимать с привязанной к полу, ну или куда там ещё резинкой, таким образом и разрабатываются мышцы, отвечающие за удержание ноги на высоте. Повышенная нагрузка, так сказать.
Получается, соответственно, что мышцы хочешь не хочешь, а работают. Необходимо регулярно тянуть шпагат лежа на спине, а также держать ногу рукой стоя, потом отпустить руку и держать ногу как можно дольше. Еще попробуйте делать гранд батманы (это из области балета) отрывая рабочую ногу со станка, а не с пола. Главное выворотно поднимать ногу, потому что вверху ноги есть толстые сухожилия. И если они заворачиваются внутрь (это когда особенно попу отставишь назад), то не пускают ногу наверх. Подкручивайте пяточку вверх, тогда автоматически таз выходит вперед, и поднимайте ножку. И еще следить, чтобы бедро рабочей ноги (то есть бок самого тела) не поднималось, центр тяжести перемещайте на опорную ножку. И сильно натяните стопу и колено. И собственно самым концом натянутой стопы и поднимайте. Это всё в полной мере относится и к хореографии по спортивной гимнастике. Если вы при выполнении упражнений потяните ногу, мышцы, то вот вам несколько советов, как справится с болью при растяжениях мышц. Занимаясь спортом получить вывих, растяжение довольно не сложно. Особенно, если начинать что-то делать на не разогретые мышцы ног и рук, живота, спины. Для того, чтобы избежать травм надо обязательно разогреваться и разминаться. Если же неприятность произошла, и вы получили растяжение, то существует немало кремов и мазей на эти случаи. Просто от уставших болящих мышц — крем «балет массажный». Этот крем с камфарой, пахнет ужасно дико конечно, но помогает. Это охлаждающий крем, еще можно ванны с солью использовать. При растяжениях врачи обычно рекомендуют охлаждающие мази и крема, по типу — финалгеля, и обязательно бинт и абсолютный покой. Не всегда врачи, правильно отличают растяжение (по сути — тот же разрыв, но неполный связки) и отрыв сухожилия от кости (тоже бывает в т/б суставе, не дай бог никому заработать). Поэтому при тяжелых травмах — только бегом-ползком к хорошему специалисту.
Так же можно использовать Арпизатрон — это мазь на основе пчелиного яда, вещь великолепная. Надо намазать и укутать место растяжения. Потом, ещё пихтовое масло с мёдом и сандаловым маслом помогает тоже очень хорошо, так же обязательно надо укутать проблемное место очень хорошо.
Помню, в детстве легко садился на шпагат, сейчас упражнения на растяжку даются очень тяжело. Нельзя было игнорировать подобные упражнения конечно.
Нужны постоянные тренировки по растяжению мышц. Главное — это регулярность и правильность выполнения.
Бить гибким и подтянутым это всегда плюс для здоровья! Спортивные люди всегда выделяются из толпы!
Чтобы добиться такой гибкости нужны регулярные тренировки на растяжку, а после того как добились результата — поддерживать её тренировками, иначе всё «станет» на свои места и гибкости как не бывало, как и случилось у меня, но ничего, будем развивать заново)
Если связки тугие, то на шпагатах надо сидеть каждый день. Малейший перерыв и тянуться сразу становится сложнее. Хорошо тем, у кого эластичные связки,эти люди моут месяцами не сидеть на шпагата, не тянуться, а потом сразу сесть на шпагат, да ещё и с провисом. Я из перой категории, но тянуться каждый день дома лень, только на тренировках это делаю.
В детстве легко сводилась на все шпагаты, кроме левого.. Сейчас решила возобновить тренировки. С трудом, но мышцы вспоминают. Спасибо за дополнительный стимул.
В детстве легко садилась на все шпагаты, кроме левого.. Сейчас решила возобновить тренировки. С трудом, но мышцы вспоминают. Спасибо за дополнительный стимул.
У меня сестра занимается гимнастикой — подсказала нюансы. Я как-то пробовала сама, а потом не могла ходить, все болело(
Арпизатрон отлично помогает при растяжках. А подобные явления неизменные спутники спортсменов. Особенно часто случаются при шпагатах.
Мне нравятся гибкие девчонки. Я когда то тоже в молодости на шпагат садился. Главное не прекращать тренировку. Молодцы девчонки.
Советы мне понравились. Только вот есть одно но, наверное эти советы подходят для женщин девушек. Можно ли их использовать в тренировке мужчинам? Или у них для этого есть какие то свои тренировки?
Отличные рекомендации и довольно своевременно, хочу сесть на поперечный шпагат. Теперь буду следовать вашим советам, авось выгорит!